Bist du manchmal eine erschöpfte Mama? Dieses ohnmächtige Gefühl ist uns Eltern wohl allen bekannt. Die Gründe sind vielfach und für jede Mama individuell verschieden.

Meist ist die Erschöpfung vorübergehend und ein paar ruhige Stunden können Erholung verschaffen. Manche erschöpfte Mamas können sich aber auch richtig ausgebrannt fühlen bis hin zum Burnout.

Das wollen wir natürlich verhindern und darum geht es in diesem Artikel.

Was erschöpft Mama?

Manchmal ist die Erschöpfung ganz einfach zu erklären, zum Beispiel durch Schlafmangel. Viele Kinder schlafen bis sie 2 oder sogar 3 oder 4 Jahre alt sind nicht sehr viele Stunden am Stück. Das kann für die Eltern sehr zehrend sein, besonders wenn mehrere Kinder Nachts Unterstützung beim Wieder-Einschlafen brauchen.

Was jedoch zu dem fehlenden Schlaf erschwerend hinzukommen kann, sind Gedanken wie

“Das darf nicht sein, mein Kind muss doch endlich mal durchschlafen”

oder

“Wir müssen nur ein besseres Abendritual finden, dann schläft das Kind bestimmt besser.”

Diese helfen nicht, sondern tragen dazu bei, dass du zur erschöpften Mama wirst.

Nicht ohne Grund gibt es dutzende Ratgeber zum Thema Baby-Schlaf. Wir Mamas und Papas haben das Gefühl, dass wir “es” nur richtig machen müssten und dann würde das Kind die ganze Nacht durchschlafen.

Solche Vorstellungen haben wir nicht nur vom Schlaf, sondern von ganz ganz vielen anderen Dingen auch. Damit wird eine Verantwortung übernommen, die sehr schwer auf den Schultern der Eltern lasten kann. Kinder müssen jedoch nicht von uns Eltern richtig gemacht werden. Das schaffen sie alleine. Wir bieten ihnen den Rahmen, um sich zu entwickeln.

Mama nicht die Nerven - zum im Text einfügen

Die tatsächlichen Aufgaben

Die Aufgaben, die mit Kindern, Haushalt und Job jeden Tag anfallen genügen eigentlich, um eine Mama zu erschöpfen.

Hier ist es möglich etwas zu gewinnen, wenn die Abläufe noch nicht optimiert sind. Vielleicht könnte auch generell weniger geputzt und effizienter eingekauft werden. Auch im Internet bestellen statt zum Geschäft zu fahren kann Zeit sparen oder umgekehrt kann uns eine Fahrt zu einem Laden stundenlange Internetrecherche ersparen.

Haushalt macht Spass mit Kindern

Der Haushalt kann gemeinsam mit den Kindern erledigt werden und die Zeit, wo die Kinder schlafen oder sich selbst beschäftigen kann dann anders genutzt werden. Zum Beispiel mit Zeit für dich! Was Zeit beim Auf- und Umräumen spart ist ein minimalistischerer Haushalt.

Mit Kindern erspart es Stress, wenn nie etwas sofort muss, sondern immer genügend Zeit eingeplant wurde. Vielen Eltern kann es helfen die Tage gut zu strukturieren und zu planen. Anderen ist dies zu starr und sie sind lieber spontaner. Beides ist ok und kann je nach Familie funktionieren.

Das bringt uns zum nächsten Thema.

Glaube niemandem alles

Ich selbst habe immer wieder gelesen, dass Kinder Strukturen brauchen und klare Tagesabläufe geplant werden sollten. Das liegt mir jedoch überhaupt nicht, also hab ich es gelassen. Anfangs mit einem schlechten Gewissen (das wäre auch ein Faktor, der unnötig Energie kostet). Doch es hat sich gezeigt, dass sich “automatisch” gewisse Routinen im Alltag etablieren und alles andere drumrum frei gestaltet werden darf.

Darum kann ich es nicht oft genug sagen: “Glaube niemandem alles.”

Ich bin totale Befürworterin davon, dass wir Elternschaftsbücher und -blogs lesen, Podcasts hören und andere Eltern fragen. Doch niemand hat die Weisheit mit Löffeln gegessen und die meisten Tipps funktionieren nicht für alle. Nimm darum nur das mit, was für dich passt und lass den Rest ganz ohne schlechtes Gewissen weg. Glaube also bitte auch nicht einfach alles, was du in diesem Artikel liest!

Natürlich gibt es gewisse Dinge für die das nicht gilt, wie zum Beispiel körperliche oder seelische Gewalt.

Was noch alles muss und soll

Hast du schon einmal von Mental Load gehört? Das ist, wenn in unserem Kopf nicht nur unser Terminplan gespeichert ist, sondern auch der des Partners und der Kinder. Die Einkaufsliste ist da auch mit abgelegt, so wie die Putz- und Kochpläne und noch ganz vieles mehr.

So kann es sein, dass zwar der Partner uns ganz viel im Umgang mit den Kindern abnimmt, doch in unseren Köpfen wimmelt es weiterhin von To Dos. Auch das führt zu einer erschöpften Mama.

mental load bei mama

Das ist wie ein Browser, bei dem 27 Fenster parallel offen sind. Zwar sehen wir immer nur ein Fenster, aber klicken trotzdem dauernd hin und her. Alles wird so langsamer und neue Seiten laden gar nicht mehr richtig. Das kann auch in unserem Kopf passieren. Das ist anstrengend und saugt viel Energie. Es kann so sehr unübersichtlich werden im Kopf einer erschöpften Mama.

Was hilft? Hinsetzen und die Verantwortlichkeiten aufteilen, nicht nur die Aufgaben. Für alles andere Tools auf dem Mobiltelefon verwenden, wo diese Dinge aufgeschrieben werden. So ist der Kopf wieder frei für das, was gerade jetzt passiert.

Die perfekte Mama ist nicht erschöpft

Alle Menschen tragen sogenannte Glaubenssätze mit sich herum. Manche davon sind sehr hilfreich, zum Beispiel: “Aus Fehlern kann man lernen, darum ist es ok welche zu machen.”

Doch wir haben auch ganz viele, die uns eher behindern. Viele stammen noch aus unserer Kindheit, wo sie durchaus ihren Sinn hatten. Doch als Erwachsene können sie uns behindern und es kann schwer sein, sie wieder loszulassen. Ganz besonders kommen diese Glaubenssätze im Umgang mit unseren Kindern zum Vorschein.

Einerseits gibt es Glaubenssätze, die wir versuchen unseren Kindern weiterzugeben, auch wenn sie vielleicht gar nicht unserer eigenen Weltsicht entsprechen. Dies kann so etwas sein wie: “Mit Essen spielt man nicht.” Im Gegensatz dazu möchtest du vielleicht deinem Kind die Möglichkeit geben das Essen mit allen Sinnen wahrzunehmen und auszuprobieren. Dazu passt dieser Glaubenssatz nicht. So kann es sein, dass du bei den ersten Essensversuchen deines Kindes hin- und hergerissen bist. Auch das kann dich als Mama erschöpfen.

“Mit Essen spielt man nicht.”

Es kann Sinn machen, die Glaubenssätze aufzuspüren und einen Weg finden besser mit ihnen umzugehen oder sie sogar aufzulösen. Dazu gibt es verschiedene Wege, von denen ich einige in meinen persönlichen Coachings verwende.

Sind dir Coachings zu teuer und aufwändig, du möchtest aber trotzdem etwas ändern? Dann schau dir den Kurs “Starke Nerven für Mama” an. Hier bekommst du alles, was du brauchst, um nachhaltig etwas zu verändern in einem ausgeklügelten 8-Wochen-Programm:

Online Kurs: Starke Nerven für Mama

Andere Glaubenssätze stressen dich direkt als Mama. Beispielsweise, wenn du glaubst nur eine gute Mutter zu sein, wenn dein Haus stets sauber geputzt ist. Vielleicht bewirkt das dann, dass du putzt statt ein Buch zu lesen, während dein Kind Mittagsschlaf macht. Solche Ideen, was eine Mutter alles sollte oder nicht sollte gibt es unglaublich viele. Hier steckt ebenfalls sehr viel Energie mit drin, welche du für dich nutzen kannst.

erschöpfte mama

Solche Glaubenssätze, Muster und Prägungen sind es oft auch, die dich im Umgang mit deinen Kindern so wahnsinnig schnell wütend lassen werden. Das sind sogenannte Trigger, also wenn das Kind immer die “richtigen” Knöpfchen drückt, um dich auf 180 zu bringen.

Um Glaubenssätze loszuwerden, müssen wir diese zuerst identifizieren. Welche Glaubenssätze kennst du von dir? Gerade, wenn dich deine Kinder zur Weissglut getrieben haben, kann es sein, dass ein Glaubenssatz dahinter steht. Reflektiere darüber. Oft genügt es, einen solchen Satz zu erkennen, um ihm schon sehr viel seiner Macht über dich zu nehmen.

Weitere Methoden kannst du finden, wenn du danach Google befragst, dich mit der Arbeit mit dem inneren Kind beschäftigst (Das Kind in dir muss Heimat finden), einen Online Kurs machst oder dich dazu coachen lässt.

Energie tanken für die erschöpfte Mama

Aber ich habe doch keine Zeit!

Das sage ich mir selbst so oft und höre ich von vielen Mamas. Doch das stimmt nicht, denn Zeit ist ja da und der Tag hat immer noch 24 Stunden. Nur haben die Aktivitäten, welche dir als Mama Energie spenden keine hohe Priorität.

Ist Waschen wirklich wichtiger als deine psychische und körperliche Gesundheit? Wohl kaum. Der Haken ist, dass es ja “geht”. Du kannst immer noch mehr Haushalt machen, auch wenn du zu wenig geschlafen hast und vor 3 Tagen das letzte Mal 5 Minuten Zeit für dich hattest. Zwar bist du erschöpft und nah an deiner Grenze, doch du machst weiter solange du kannst. Irgendwann “geht” es aber vielleicht nicht mehr.

Energie tanken als Mama

Und sowieso soll dein Leben ja nicht einfach “gehen”, sondern du möchtest es auch geniessen. Wir lieben unsere Kinder und wollen ganz viel schöne Zeit mit ihnen verbringen. Als erschöpfte Mama ist das aber nur so halb möglich.

Versuche Schritt für Schritt mehr Zeit für dich in deinen Alltag zu integrieren. Beginne mit nur 5 oder 10 Minuten. Das geht immer und dann kann man das weiter steigern. Doch 5 Minuten Energie tanken machen einen riesengrossen Unterschied zu gar keine Energie tanken.

Was erschöpft dich als Mama oder Papa am meisten? Hast du schon Lösungsansätze gefunden, wie du diese Faktoren minimieren kannst?

Mehr Leichtigkeit und Energie als Mama
Gelassen bleiben als Mama

Ja, ich möchte mit meinen Kindern auch in stressigen Situationen ruhiger bleiben.

Du bist dabei

Ja, ich möchte mit meinen Kindern auch in stressigen Situationen ruhiger bleiben.

Du bist dabei

Ja, ich möchtemehr Energie für meinen Mama-Alltag!

Du bist dabei

Pin It on Pinterest