Wie viel psychische Widerstandskraft besitzt du? Möchtest du mehr davon?

Das Wort Resilienz ist in aller Munde, es wurden Bücher darüber geschrieben und unzählige Blogposts. Ist diese Resilienz vielleicht sogar besser als innere Stärke? Oder kommen die beiden vielleicht sogar im Doppelpack? Kann ich das kaufen?

In diesem Artikel erkläre ich dir, was Resilienz oder psychische Widerstandskraft ist und warum du dich nicht zwischen Resilienz und innerer Stärke entscheiden musst.

Was ist psychische Widerstandskraft, Resilienz oder innere Stärke

Resilienz ist die Widerstandsfähigkeit und Stärke, auf welche Personen in Krisensituationen zugreifen können. Im Gegensatz dazu steht die Verletzlichkeit. Eine resiliente Person vertraut nicht auf das Glück oder den Zufall, sondern nimmt die Dinge in die Hand und hat zusätzlich ein realistisches Bilder der eigenen Fähigkeiten.

Resilienter Baum

Also ist Resilienz eigentlich dasselbe wie die innere Stärke oder die psychische Widerstandskraft.

Die psychische Widerstandskraft verhindert nicht, dass wir Krisen haben. Doch können resiliente Menschen besser mit diesen umgehen und schneller daraus finden. Sie verzweifeln nicht an grossen Herausforderungen, sondern wissen, dass sie diese schon irgendwie meistern werden.

Resilienz ist nicht eine einzelne Fähigkeit, sondern besteht aus vielen verschiedene Faktoren, die helfen eine Person emotional und psychisch stabiler zu machen.

Es gibt eine Vielzahlt an Resilienzfaktoren. Die Psychologen Reivich und Shatte haben in ihrem viel zitierten Buch zum Thema Resilienz 7 Eigenschaften herausgearbeitet, welche resiliente Personen teilen. Diese Auflistung gibt ein Gefühl dafür, was disese Fähigkeit ausmacht.

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1. Resilienz durch Bewusstsein und Steuerung der Emotionen

Resiliente Personen empfinden nicht weniger Emotionen als andere, sie haben jedoch gelernt, diese Emotionen besser wahrzunehmen und zu akzeptieren. Die Emotionen müssen nicht zwingend eine Reaktion auslösen, sondern werden bewusst gesteuert.

Über Emotionen zu sprechen fällt resilienten Personen leichter. Sie wissen auch, dass es zum Leben gehört positive und negative Emotionen zu erleben. Mit den negativen Emotionen können sie grundsätzlich besser umgehen, als weniger resiliente Menschen.

2. Psychische Widerstandskraft durch Impulskontrolle

Resilitente Personen sind fokussierter und lassen sich weniger ablenken. Impulskontrolle hilft bei der Erledigung von Aufgaben, die vielleicht nicht so viel Spass machen. Diese Fähigkeit kommt auch in anderen Bereichen zum Tragen, zum Beispiel um nicht dem Impuls den Fernseher einzuschalten nachzugeben, wenn man eigentlich laufen wollte. Durch eine bessere Kontrolle der Impulse können Ziele besser verfolgt werden.

Ebenfalls hilft diese Fähigkeit dabei auf Sitationen angemessen zu reagieren. Die Impulskontrolle erlaubt es, erst die Situation zu analysieren und erst eine gute Reaktion zu finden. Dies erleichtert den Umgang mit schwierigen Situationen und Mitmenschen enorm.

3. Innere Stärke durch Realistischer Optimismus und Denkweise

Resiliente Personen haben eine grundsätzlich positive Haltung sich selbst und der Welt gegenüber. Sie glauben an sich und daran, dass sie ihre Ziele erreichen können. Dieses Selbstbewusstsein hilft dabei Dinge anzugehen, ohne sich von der Umgebung zu sehr beeinflussen oder sich von Rückschlägen entmutigen zu lassen.

Realistischer Optimismus bedeutet, sich nicht das Blaue vom Himmel zu wünschen, sondern positiv zu sein, aber nicht das Unmögliche zu erwarten. Widrige Situationen und Fehler werden als Möglichkeit wahrgenommen zu wachsen.

4. Resilienz durch Flexibles Denken zur Problemlösung

Flexibles Denken lässt den resilienten Menschen ein Problem oder eine Situation aus vielen verschiedenen Perspektiven betrachten. Dadurch ergeben sich verschiedene Lösungsmöglichkeiten und es gibt immer einen Plan B. Wer schon eine Alternative bereit hat, lässt sich viel weniger aus der Ruhe bringen.

Diese Fähigkeit beinhaltet auch Bereitschaft und die Fähigkeit sich selbst und Geschehnisse zu analysieren. Durch diese Fähigkeit erkennt ein resilienter Mensch die Auslöser für seine Emotionen und Reaktionen besser. Ein resilienter Mensch ist sich bewusst, dass sich alles dauernd verändert. Die Flexibilität erlaubt es, besser auf diese Veränderungen eingehen zu können.

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5. Innere Stärke durch Selbstwirksamkeit und persönliche Verantwortlichkeit

psychische widerstandskraft

Resiliente Menschen glauben nicht daran, dass ihnen Dinge einfach so widerfahren, sondern sind sich bewusst, dass sie ihr Schicksal zu einem wesentlichen Teil selbst in der Hand haben. Sie wissen, dass sie für ihre Entscheidungen und Aktionen verantwortlich sind und haben Vertrauen in gefällte Entscheidungen. So verfallen sie nicht in eine Opferrolle, sondern reagieren auf Schicksalsschläge und schwierige Situationen mit Lösungen, um die Dinge zu einem Besseren zu wenden.

6. Psychische Widerstandskraft durch Empathie

Empathie bedeutet sich gut in andere Menschen einfühlen zu können und so die Perspektive zu ändern. Durch diese Eigenschaft hat der resiliente Mensch bessere persönliche Beziehungen und kommt auch besser mit Personen klar, die anderer Meinung sind.

7. Resilienz durch Reaching out

Dies ist die Fähigkeit sich anderen anzuvertrauen und andere um Hilfe zu bitten, wenn nötig. Auch Neugierde gehört in diese Kategorie und neue Herausforderungen anzunehmen.

Diese Eigenschaften und viele weitere ergeben gemeinsam das Mass, wie gut eine Person mit den Widrigkeiten des Lebens umgehen kann.

Viele Eigenschaften überschneiden sich mit denen, welche die Grundlage für die Zufriedenheit bilden. So ist ein resilienter Mensch oft auch ein zufriedener Mensch und umgekehrt.

Was bedeutet psychische Widerstandskraft für dich? Teile es mit mir in den Kommentaren 🙂

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